Moni tunnollinen ja vastuullinen ihminen tunnistaa itsessään piirteen, joka auttaa saavuttamaan tavoitteita mutta myös kuormittaa – sisäisen vaativuuden. Tässä kirjoituksessa kerron, mitä itsemyötätunto tarkoittaa ja miksi itsekriittisyys lisää stressiä. Lopuksi annan kolme helppoa käytännön keinoa, jolla voit harjoitella itsemyötätuntoa.
Kun työkuorma kasvaa tai elämässä on muuten paljon kuormitusta, ensimmäinen reaktiomme on usein kiristää tahtia. Täytämme kalenteria, teemme pidempää päivää, tingimme palauttavista harrastuksista ja puskemme eteenpäin. Harvemmin pysähdymme kysymään, mitä oikeastaan tarvitsemme.
Olkapäällämme istuva sisäinen kriitikko voi saada meidät uskomaan, että ehtimisen ongelma ratkeaa yrittämällä enemmän. Todellisuudessa jatkuva suorittaminen vain lisää stressiä ja riittämättömyyden tunnetta.
Miksi suorittaja ei ole koskaan tyytyväinen?
Monelle suorittaminen on ollut elämässä hyödyllinen taito. Se on voinut auttaa
- opiskelemaan pitkäjänteisesti
- saavuttamaan tavoitteita
- etenemään työelämässä
- kantamaan vastuuta.
Hiljalleen vaativuudesta on tullut automaattinen toimintamalli. Saavutuksia kertyy, mutta sisäinen kriitikko ei hiljene vaan kysyy, mitä olisit voinut tehdä vielä paremmin.
Miksi itsekriittisyys lisää stressiä?
Moni tunnistaa oman itsekriittisyytensä. Pelkkä ongelman tiedostaminen ei kuitenkaan välttämättä helpota tilannetta. Se voi johtaa noidankehään, jossa huomaat olevasi liian vaativa itseäsi kohtaan ja alat sitten moittia itseäsi juuri siitä. Näin itsekritiikki kohdistuu lopulta myös omaan itsekriittisyyteen, mikä lisää kuormitusta ja vahvistaa riittämättömyyden tunnetta.
Kun olo muuttuu tukalaksi, saatamme yrittää välttää epämukavia tunteita tekemällä enemmän töitä, selaamalla puhelinta, shoppailemalla, syömällä tai täyttämällä kalenterin uusilla tehtävillä. Nämä ovat inhimillisiä selviytymiskeinoja, mutta ne eivät yleensä ratkaise itse ongelmaa.
Mitä itsemyötätunto tarkoittaa?
Itsemyötätunto ei tarkoita luovuttamista, sääliä tai tavoitteista luopumista. Itsemyötätunto tarkoittaa kykyä huomata oma kärsimys ja suhtautua siihen samalla ymmärryksellä, jota tarjoaisit hyvälle ystävälle.
Korkea itsemyötätunto on yhteydessä vähäisempään stressiin, ahdistukseen ja uupumukseen. Sen avulla ihminen pystyy kohtaamaan vaikeita tunteita sen sijaan, että yrittäisi jatkuvasti paeta niitä.
Itsemyötätunto auttaa luomaan sisäistä turvallisuuden tunnetta.
Kolme tapaa harjoitella itsemyötätuntoa
Voit aloittaa itsemyötätunnon harjoittelun näillä kolmella askeleella.
- Tunnista sisäinen puheesi
Millä tavalla puhut itsellesi silloin, kun epäonnistut?
Puhuisitko samalla tavalla ystävällesi tai lapsellesi? - Pysähdy kysymään, mitä tarvitset
Kun huomaat kuormittuvasi, kysy: Mitä tarvitsen juuri nyt?
Tarvitsenko lepoa? Tukea? Rajojen asettamista? Keskustelua jonkun kanssa? - Harjoittele lempeämpää näkökulmaa
Kuvittele, että läheinen ystäväsi olisi samassa tilanteessa. Mitä sanoisit hänelle? Sano nuo sanat itsellesi ääneen tai kirjoita itsellesi pieni viesti
Itsemyötätunto tukee palautumista
Moni työelämässä kuormittunut ihminen yrittää ratkaista jaksamisen ongelmia tekemällä entistä enemmän. Usein ratkaisu löytyy kuitenkin päinvastaisesta suunnasta. Kun opimme suhtautumaan itseemme hieman lempeämmin, palautuminen helpottuu, stressi vähenee ja voimavarat vapautuvat siihen, mikä on aidosti tärkeää.
Jos palautuminen tuntuu vaikealta, suosittelen lukemaan myös artikkelin: Miksi palautuminen ei onnistu työelämässä? 7 uskomusta, jotka pitävät sinut kuormittuneena
Jos huomaat omassa toiminnassasi rajojen asettamisen vaikeutta, tutustu myös kirjoitukseen: Kiltti tarvitsee rajojen tunnistamista
Ja jos pelko muiden reaktioista estää sinua pitämästä puoliasi: Tiina oivalsi: ei sanomista ei tarvitse pelätä
Lopuksi
Vaativuus ei ole vihollinen. Monet vahvuutemme ovat juuri niitä ominaisuuksia, joiden ansiosta olemme menestyneet elämässä. Mutta silloin, kun vaativuus alkaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, on aika pysähtyä tarkastelemaan omia toimintamalleja. Itsemyötätunto ei tee sinusta vähemmän aikaansaavaa, se auttaa käyttämään voimavarojasi viisaammin.